łydki ile

Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]

[...] biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwile [...]

[...] już tak łatwo. Tkanka tłuszczowa zaczyna znikać z nich dopiero wtedy, gdy góra jest już naprawdę bardzo chuda. Moje nogi nie mają też ładnego kształtu, szczególnie łydki. Są poprostu obiektywnie grube i niekształtne ze względy na ten tłuszcz. Mam także dość spore zapasy tłuszczyku na brzuchu (to dziwne, ale nawet, gdy byłam naprawdę [...]

[...] bo dla mnie to koszmar trwajacy juz zbyt dlugo..duzo ostatnio czytalem na temat grubych łydek i grubych nóg..to wlasnie moj klopot..mam 187 cm wzrostu i jak dla mnie moje łydki i uda sa dosc duze..za duze..nie dosc ze sa umiesnione to jeszce mam na nich troche tluszczu ale nie za duzo.. jesli na przyklad caly dzien gdzies "biegam" wieczorem [...]

[...] ________________________________ Środa: Nogi, Barki 6s - przysiad 2s - przód nóg na maszynie 4s - wyciskanie zza głowy(na barki) 2s - wznosy sztangielek bokiem 3s - łydki _________________________________ Czwartek: Klata, Biceps 2s - klata płasko 4s - wyciskanie na 30*(kąt) 2s - rozpiętki dołem 3s - uginanie ze sztangą 3s - młotki [...]

[...] 165 Obwód w biuście: 111 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : - Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie tak samo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] do lutego ew. jakiś lekki w marcu i kwietniu) Do 45min Wt: Barki + kaptury + triceps + brzuch Czw: Plecy + biceps + brzuch Sob: Klata + przedramiona + brzuch Nie: Nogi + łydki + brzuch Jestem "amatorem kolarstwa" :), więc nie boję ćwiczyć wszystkich partii… Jak napisałem celem jest maksymalizacja w zmniejszeniu bf :). Marzy mi się zbliżenie [...]

[...] Czwartek : NOGI 1. Czworoglowie na maszynie 4x10 2. Dwuglowie na maszynie 4x10 3. Wyprost nog na maszynie 4x10 4. Przysiady 4x10 powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. A teraz ten plan chce zamienić na ten : PLAN II Chodze : [...]

[...] na partie i dni, ćwiczenia ułożyłem sam) Czwartek - klata (4 ćwiczenia), plecy (4 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczneia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 1 ćwiczenie na łydki) Piątek - barki (3 ćwiczenia), biceps (2 ćwiczenia), triceps (2 ćwiczenia) Niedziela - klata (3 ćwiczenia), plecy (3 ćwiczenia), nogi (po 1 ćwiczeniu na czworogłowe, [...]

[...] 4 serie (12,10,8,8)prog. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie (12,10,8)stały ciężar POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(10,8,6)prog. Wtorek : Plecy ,łydki Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :4 serie (12,10,10,8)prog. MARTWY CIĄG" : 4 serie (12,10,8,8)prog. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] po tych 4 miesiącach nie czuję się jakiś zmęczony/ przetrenowany. a oto i on : poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy biceps środa barki przedramię czwartek klata łydki piątek nogi, biceps, triceps PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : start: 107, 20.04:99 dziś:98,6 Obwód bioder (3): start: 112, 20.04:104, dziś:101,6 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 20.4: 66,5, dziś:66,2 Obwód łydki : 20.04:38, dziś:37,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (trening [...]

[...] : 110 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : trudno powiedzieć. Chyba tyję równomiernie… ale stawiam na ramiona, biust i uda. I trochę brzuch. W którym miejscu [...]

[...] Wzrost : 170 Obwód w biuście : 102,5 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 80! Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 110 ! Boże!! Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie skłamię, jeżeli powiem, że wszędzie. Najszybciej czuję brzuch, twarz, ręce, nogi i łydki. W którym miejscu najszybciej [...]

[...] Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne [...]

[...] sztangi zza glowy 3x 15 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 15 3 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 15 powtórzeń 4.szrugsy 3x 12 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy ( [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B i jak mam to robić? 3x w tygodniu i zaczynam od 15 powtorzen i o co chodzi z tym łydki A, łydki B, brzuch A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, [...]

Witan!! Szukałem i nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie ktore brzmi: Ile robic przerw miedzy superseriami ?? np. mam taka superserie: wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: [...]